BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren), das Nahrungsergänzungsmittel für Sportler
BCAA »Branched Chain Amino Acids« enthält wesentliche Aminosäuren, die der Körper zum Aufbau von Eiweißen benötigt. Es sind die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die der Körper nicht selbst herstellen kann, sondern mit der Nahrung zugeführt werden müssen. Dieses körpereigene Protein ist für den Wachstum von Muskeln sehr wichtig und somit eignet sich BCAA besonders zur Einnahme neben dem Training. Es liefert dem Körper während der Belastung das nötige Eiweiß. BCAA eignet sich besonders für Kraftsportler, die ihren Eiweißhaushalt kontrolliert hochhalten möchten.
Doch BCAA ist nicht nur für Kraftsportler von Vorteil. BCAA ist ein natürlicher Energielieferant und kann während der Trainings- oder Wettkampfperioden für alle Sportler von Vorteil sein. Besonders im Ausdauerbereich muss der Körper ständig mit Energie versorgt werden. BCAA verhindert Nährstoffmangel im Körper, tritt ein solcher ein beginnt der Organismus mit dem Muskelabbau. Trotz intensiven Übungen muss die Eiweißversorgung stimmen, um einen geregelten Muskelaufbau zu garantieren. Die Aufnahme von BCAA zwischen den Trainingseinheiten regelt die Versorgung während des Trainings, doch neue Studien haben herausgefunden, dass der Körper vor allem in den Ruhephasen nach dem Fitnesstraining einen Muskelaufbau betreibt. Somit eignet sich BCAA auch zur Einnahme nach dem Sport.
Eine BCAA Einnahme vor der Bewegung bewirkt eine erhöhte Insulinausschüttung während der Übungen. Insulin regt die Wachstumshormone im Körper an. Ob man BCAA vor, nach, oder während dem Sport einnimmt, muss jeder Athlet für sich selbst entscheiden. Auch eine Kombination ist möglich, doch sollte die Menge von 5 bis 15 mg pro Tag nicht überschritten werden. Es empfiehlt sich auch mit einer geringen Dosis zu starten um die Reaktionen des eigenen Körpers und eventuelle Nebenwirkungen zu testen. Treten keine Nebenwirkungen auf, kann man die Quantität langsam erhöhen. Es sollte auf eine erweiterte Wasserzufuhr während der Einnahme von BCCA geachtet werden.
Mit dem Ziel der Massezunahme ist ein Verzicht von BCAA kaum möglich. Intensives Training in Kombination mit Eiweißmangel bewirkt sogar das Gegenteil und lässt die Muskeln schrumpfen. Bemerkt der Körper einen solchen Mangel, zieht er das erforderliche Eiweiß als Erstes aus dem Muskelgewebe. Für »Nichtsportler« ist eine ausgewogene Ernährung meist ausreichend, doch bei Sportlern ist das vorhandene Eiweiß überwiegend zu schnell aufgebraucht.
Ein vollkommen anderes sinnvolles Einsatzgebiet für BCAA ist die unterstützende Wirkung bei einer Diät. Eine Diät ist meistens mit einer Umstellung der Ernährung verbunden um sein Gewicht zu reduzieren. Der draus folgende Gewichtsverlust hat zur Folge, dass dem Körper Nährstoffe fehlen, die vor der Diät vorhanden waren. Wie eben schon benannt zieht der Körper sein benötigtes Eiweiß aus den Muskeln, was deren Abbau zur Konsequenz hat. Man verliert an Gewicht, aber auch an Muskelmasse. Das Ziel einer Diät ist ein »besseres« Aussehen. Starker Gewichtsverlust mit zusätzlichem Muskelmasse Verlust ergibt aber kein ansehnliches Ergebnis. Der Einsatz von BCAA verhindert bei einer solchen Diät den Abbau der Muskeln und man erhalt einen sportlich aussehenden Corpus.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass BCAA für den Kraftsport unerlässlich ist. Die muskelaufbauende Wirkung vor, während, oder nach dem Training ist mit »normaler« Ernährung nicht zu kompensieren. Die Muskeln benötigen das wichtige Eiweiß für ihren Wachstum. Hält man sich bei der Einnahme an die mg Vorgaben und trinkt vermehrt Wasser, sind Nebenwirkungen in den seltensten Fällen anzutreffen.
Auch andere sportive Menschen, besonders im Ausdauerbereich tätige, sollten eine BCAA Einnahme zumindest antesten.
Ein wichtiger Vorteil gegenüber anderen Aminosäuren Präparaten ist die direkte Landung im Magen-Darm-Trakt. Von dort gelangt es über das Blut direkt in die Muskulatur und versorgt diese mit den wichtigen Proteinen. Andere Aminosäuren »gehen« den Umweg über die Leber und werden schon dort abgebaut. Letztendlich kommt somit eine niedrigere Konzentration in den Muskeln an, was nicht das Ziel einer solchen Einnahme ist.
